Nadabrahma Meditasyonu
Bu pratiğin gücü, basitliğinde ve tekrarında saklı. Günün her saati, aç karnına yapmak ve bitiminde en az on beş dakika boyunca sakin kalmak, deneyimi daha da derinleştiriyor.
1. Bölüm: İçinizdeki Arının Uğultusu (30 Dakika)
Rahatça, gözler kapalı oturun. Burada yalnızca siz ve içinizdeki ses var.
Dudaklar kapalıyken, mırıldanırcasına "Hımmmm..." deyin. Birlikte başkalarıyla yapıyorsanız, yanınızdakinin duyabileceği bir ses tonu yeterli.
Bu hımlama, bedeninizde bir titreşim dalgası yaratacak. Kendinizi, bu uğultuyla dolup taşan içi boş bir enstrüman gibi hayal edin.
Bir süre sonra, bu ses kendi kendine devam etmeye başlayacak; siz ise enstrüman olmaktan çıkıp, bir dinleyiciye dönüşeceksiniz.
Bu bölümde nefesi düşünmeyin. Sadece izleyin. İsterseniz sesinizin şiddetiyle oynayın. Bedeniniz hafifçe, doğal bir salınımla kıpırdamak isterse, ona izin verin.
2. Bölüm: Evrenle Enerji paylaşımı (15 Dakika)
Bu bölüm, avuç içlerinizin yönüyle belirlenen iki parçadan oluşur. Her biri yaklaşık 7,5 r dakika.
İlk 7,5 Dakika (Evrene gönderme):
Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, ellerinizi önünüzde dışarıya doğru yavaşça daireler çizin. Bu hareket, evrene içinizdeki enerjiyi verdiğiniz bir sunum gibi olsun. O kadar yavaş ve akıcı olun ki, bazen hareket neredeyse durmuş gibi görünsün.
İkinci 7,5 Dakika (Almak):
Müzik değiştiğinde, avuç içlerinizi aşağı çevirin ve daireleri ters yönde, bedeninize doğru çizmeye başlayın. Şimdi hissettiğiniz, evrenin sizi besleyen enerjisini alışınız olsun.
İlk bölümde olduğu gibi, bedeninizin yumuşak hareketlerine devam edebilirsiniz.
3. Bölüm: Sessizliğin Tadına Varmak (15 Dakika)
Her türlü hareketi ve sesi bırakın. Tamamen hareketsiz ve sessiz oturun.
Artık, yaratılan titreşimin ardından gelen derin bir dinginlik içinde kalın. Hiçbir şey yapmanıza gerek yok; sadece burada ve şimdi de olmanın, var olmanın huzurunu içinize çekin.
Nefesin konumunu fark etmek icin cok fayadali bir meditasyon methodu.
YanıtlaSil