Nadabrahma Meditasyonu

-



🕉️ Nadabrahma Meditasyonu Talimatı

Nadabrahma meditasyonu toplamda 1 saat sürer ve üç bölümden oluşur.
Bu meditasyon, hımlama ve el hareketleriyle içsel bir denge yaratır; zihinle beden arasında uyum sağlar. Günün her saati uygulanabilir. Boş mideyle yapılmalı ve bitiminde en az 15 dakika boyunca pasif kalınmalıdır.

1. Bölüm: 30 Dakika (Hımlama)
• Rahat bir pozisyonda, gözler kapalı biçimde oturun.
• Dudaklar kapalı olacak şekilde hımlamaya başlayın. Eğer başkalarıyla birlikte yapıyorsanız, onların duyabileceği kadar yüksek sesle hımlayın.
• Bu, bedeninizde titreşim yaratacaktır. Hımlamalarla dolan içi boş bir tüp veya tası hayal edebilirsiniz.
• Bir süre sonra hımlamalar kendiliğinden devam edecek ve siz bir dinleyici haline geleceksiniz.
• Özel bir nefes biçimi yoktur. Sesinizin şiddetini değiştirebilirsiniz. İsterseniz bedeninizi yumuşak ve yavaş bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.

2. Bölüm: 15 Dakika (El Hareketleri)
Bu bölüm iki parçaya ayrılır, her biri 7,5 dakika sürer:
• İlk parça:
Avuç içleri yukarı bakacak şekilde, dışarıya doğru dairesel olarak ellerinizi hareket ettirin.
Eller karın hizasından başlayarak ileriye doğru gider ve sağda–solda birbirinin simetriği iki daire çizer.
Hareketler çok yavaş olmalı; bazı anlarda hiç hareket yokmuş gibi görünebilir.
Evrene enerjinizi verdiğinizi hissedin.
• İkinci parça:
Müzik değiştiğinde, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tersi yönde hareket edin.
Eller karın bölgesinde birleşir, sonra dışarıya ve bedeninize doğru yönelir.
Bu kez enerjiyi aldığınızı hissedin.
İlk bölümde olduğu gibi bedenin yumuşak ve yavaş hareketlerine engel olmayın.

3. Bölüm: 15 Dakika (Sessizlik)
• Tümüyle sessiz ve hareketsiz oturun.
• İçsel dinginliğin tadını çıkarın.


Nadabrahma Meditasyonun Uygulama videosu





Not: Meditasyon müziğini indirmek için Farenizle sayfanın herhangi bir yerinde SAĞ tıklayın, açılan menüden  ''Farklı kaydet..i seçin..

Yorumlar

  1. Unknown18 Eylül 2018 01:49

    Nefesin konumunu fark etmek icin cok fayadali bir meditasyon methodu.

    YanıtlaSil

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Dinamik Meditasyon

-
Resim
  Dinamik Meditasyon Ses Dosyası Uygulama Notu: Hazırlık ve Süreklilik Fiziksel Hazırlık: Nefes Yolunun Temizliği Birinci aşamaya geçmeden önce, üst solunum yollarının tamamen açık olduğundan emin olunmalıdır. Pune’daki Osho Uluslararası Meditasyon Resort'ta, meditasyon başlamadan önce katılımcıların burun kanallarını suyla ve kuvvetlice sümkürerek temizlemeleri geleneksel bir hazırlıktır. Neden? Çünkü on dakikalık o şiddetli ve kaotik nefes sırasında, burundaki en ufak bir tıkanıklık dikkatinizi dağıtabilir ve enerji akışınızı engelleyebilir. Nefes kanallarınız, fırtınanın özgürce geçebileceği berrak bir yol olmalıdır. 21 Gün Kuralı ve Nöroplastisite: Bilimsel Eşik: Bu meditasyonun kalıcı etkiler bırakabilmesi için 21 gün boyunca, hiçbir gün aksatmadan sürdürülmesi kritiktir. Bir eylemin kalıcı bir alışkanlığa dönüşme süreci bilimsel literatürde de önemli bir yer tutar. Psikolog Phillippa Lally ve ekibinin University College London’da yaptığı araştırmalar ( "How ar...
Devamı

Tek günah farkında olmamaktır

-
Resim
Tek günah farkında olmamaktır ve tek erdemse farkında olmaktır. Bilinçsiz olmadan yapılamayacak olan şey günahtır. Yalnızca bilinçli olarak yapılabilecek olan şey ise erdemdir. Farkında olduğun zaman birini öldürmen olanaksızdır; eğer farkındaysan şiddet kullanman mümkün değildir. Tecavüz etmek, çalmak, eziyet etmek; bunlar farkındalık varken olanaksız olan şeylerdir. Yalnızca farkında olmamak üstün geldiğinde, farkında olmamanın karanlığının içinde kaldığında her türden düşman senin içine girebilir. Buda şöyle demiştir: Eğer bir evin içinde ışık varsa hırsızlar ondan kaçınır ve eğer bekçi uyanıksa hırsızlar hiç denemeye bile kalkmazlar. Ve şayet insanlar içeride yürüyor, konuşuyorlarsa ve henüz uykuya dalmamışlarsa hırsızların içeriye girmeleri ve hatta onu düşünmeleri bile imkânsızdır. Tamamıyla aynı durum senin için de geçerli: Sen hiç ışık olmayan bir evsin. İnsanın sıradan hali mekanik bir işleyiştir: Homo mekanikus. Sadece isim olarak sen insansın, aksi taktirde eğitilmiş, becer...
Devamı

Arayış

-
Resim
Arayış ve İçsel Işık Hayat bir arayıştır; sürekli, ümitsiz ve arayanın ne aradığını bilmediği bir arayış... İnsanda aramak için çok derin bir içgüdü vardır ama ne aradığını tam olarak bilemez. Öyle bir zihin durumu içindedir ki, eline ne geçerse geçsin onu tatmin etmez. Hayal kırıklığı insanın kaderiymiş gibi görünür; çünkü ulaştığın her şey, ulaştığın anda anlamsızlaşır ve yeniden aramaya başlarsın. Bir şey elde etsen de etmesen de bu arayış sürer. Fakirler, zenginler, bilgeler ve aptallar... Herkes arayıştadır ama kimse tam olarak ne aradığını bilmez. İnsan bilincinin yapısında bir kara delik var gibidir; içine ne atarsan at kaybolur, hiçbir şey onu dolduramaz. Bazen parada, bazen Tanrı’da veya sevgide ararsın; insan aramaktan adeta hasta olmuştur. Arayış, "şimdi ve burada" olmana izin vermez; seni sürekli başka bir yere yönlendirir. İhtiyaç duyduğun şeyin "başka bir yerde ve zamanda" olduğu fikri seni çılgına çevirir. Rabia al-Adawia ve İğne Hikâyesi Yüce Sufi ...
Devamı