Bu meditasyon 1 saat uzunluğunda, iki aşamaya ayrılmıştır. her aşama gong
sesiyle başlar, ve meditasyon üç gong sesiyle sona erer.
Birinci aşama: 45 dakika (oturarak)
Rahat bir oturma pozisyonu bul. Eğer ihtiyaç duyarsan
gözlerin kapalı otururken, yavaş hareket ederek, farkındalıkla pozisyonunu
değiştirebilirsin.
Vipassana'nın özü ne oluyorsa izleyip, kabullenmektir. Oturuyorken,
birinci amaç doğal nefesin neden olduğu göbeğin biraz üzerindeki bölgenin inip
kalkmasına izleyici )farkında olmaktır. Oturuyorken, birinci gayeniz doğal
nefesin neden olduğu göbeğin biraz üzerindeki bölgenin inip kalkmasına izleyici
olmaktır. Hiçbir şey Vippassana’da rahatsız olmaz, buna her şey dahil,
düşünceler, yargılar, duygular, beden algıları ve dış dünyanın baskıları vb. Her
ne olursa olsun izle ve karar verdiğinde yavaşça nefese geri dön. Unutma ki bu
bir izleme sürecidir, ne izlediğin çok önemli değildir.
Oturuyorken, Vipassana çıtasıyla başının üstüne
dokunulabilir. Bu sizi uyarmak için yardımdır ve size ekstra enerji vermek, sizi
izlemeye teşvik içindir.
İkinci aşama: 15 dakika (Yürüyüş)
Yavaşça ayağa kalkın yürümeye başlayın.
Yürürken birinci gayeniz ayaklarınızın yere
dokunuşuna izleyici olmaktır. Dikkatiniz başka konulara yönelebilir. Yönilen düşünce her ne olursa olsun yargılama sadece farkında ol, karar verdiğinde, yavaşça dikkatini ayaklarının
yere dokunuşuna getir. Birkaç adım ileriye bakarken gözlerini kısık tut. Bu
yürüyüş yavaş ve doğal, takriben yürüyüşünün yarı hızında.
1saat boyunca oturmayı da seçebilirsin.
“Vipassana basitçe ‘’tanık olmak’’
demektir. Ve farkında olmak, tanık olmak, tetikte olmak, bilinçli olmayı: sana
öğretmek benim bütün hayatımın çabasıdır.”
Osho
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder