Vipasana Meditasyonu

-


🧘 OSHO Vipassana Meditasyonu Talimatı

Bu meditasyon 1 saat sürer ve iki aşamaya ayrılmıştır. Her aşama gong sesiyle başlar, meditasyon ise üç gong sesiyle sona erer.

1. Aşama: 45 Dakika (Oturma Meditasyonu)
Rahat bir oturma pozisyonu bul. Gözlerin kapalıyken, ihtiyaç duyarsan pozisyonunu yavaş ve farkındalıkla değiştirebilirsin.
Vipassana'nın özü, ne oluyorsa onu izlemek ve kabullenmektir. Otururken birinci amacın, doğal nefesin etkisiyle göbeğin biraz üzerindeki bölgenin inip kalkışını fark etmek ve izlemektir.
Hiçbir şey Vipassana’da rahatsız edici değildir. Düşünceler, yargılar, duygular, beden algıları ve dış dünyanın etkileri dahil her şey bu sürece dahildir. Her ne olursa olsun sadece izle; dikkat başka bir yere kayarsa, karar verdiğinde nazikçe nefese geri dön.
Unutma: Bu bir izleme sürecidir. Ne izlediğin değil, nasıl izlediğin önemlidir.


2. Aşama: 15 Dakika (Yürüyüş Meditasyonu)
Yavaşça ayağa kalk ve yürümeye başla.
Yürürken birinci amacın, ayaklarının yere dokunuşunu fark etmek ve izlemektir. Dikkatin başka konulara kayabilir. Hangi düşünce gelirse gelsin, yargılamadan farkında ol. Karar verdiğinde, dikkatini nazikçe ayaklarının yere dokunuşuna geri getir.
Gözlerini hafif kısarak birkaç adım önüne bak. Yürüyüş yavaş ve doğal olmalı; yaklaşık normal yürüyüş hızının yarısı kadar.
Dilersen meditasyonun tamamını 1 saat boyunca oturarak da sürdürebilirsin.

“Vipassana basitçe ‘tanık olmak’ demektir.
Ve farkında olmak, tanık olmak, tetikte olmak, bilinçli olmayı sana öğretmek benim bütün hayatımın çabasıdır.”
— Osho

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Dinamik Meditasyon

-
Resim
  Dinamik Meditasyon Ses Dosyası Uygulama Notu: Hazırlık ve Süreklilik Fiziksel Hazırlık: Nefes Yolunun Temizliği Birinci aşamaya geçmeden önce, üst solunum yollarının tamamen açık olduğundan emin olunmalıdır. Pune’daki Osho Uluslararası Meditasyon Resort'ta, meditasyon başlamadan önce katılımcıların burun kanallarını suyla ve kuvvetlice sümkürerek temizlemeleri geleneksel bir hazırlıktır. Neden? Çünkü on dakikalık o şiddetli ve kaotik nefes sırasında, burundaki en ufak bir tıkanıklık dikkatinizi dağıtabilir ve enerji akışınızı engelleyebilir. Nefes kanallarınız, fırtınanın özgürce geçebileceği berrak bir yol olmalıdır. 21 Gün Kuralı ve Nöroplastisite: Bilimsel Eşik: Bu meditasyonun kalıcı etkiler bırakabilmesi için 21 gün boyunca, hiçbir gün aksatmadan sürdürülmesi kritiktir. Bir eylemin kalıcı bir alışkanlığa dönüşme süreci bilimsel literatürde de önemli bir yer tutar. Psikolog Phillippa Lally ve ekibinin University College London’da yaptığı araştırmalar ( "How ar...
Devamı

Tek günah farkında olmamaktır

-
Resim
Tek günah farkında olmamaktır ve tek erdemse farkında olmaktır. Bilinçsiz olmadan yapılamayacak olan şey günahtır. Yalnızca bilinçli olarak yapılabilecek olan şey ise erdemdir. Farkında olduğun zaman birini öldürmen olanaksızdır; eğer farkındaysan şiddet kullanman mümkün değildir. Tecavüz etmek, çalmak, eziyet etmek; bunlar farkındalık varken olanaksız olan şeylerdir. Yalnızca farkında olmamak üstün geldiğinde, farkında olmamanın karanlığının içinde kaldığında her türden düşman senin içine girebilir. Buda şöyle demiştir: Eğer bir evin içinde ışık varsa hırsızlar ondan kaçınır ve eğer bekçi uyanıksa hırsızlar hiç denemeye bile kalkmazlar. Ve şayet insanlar içeride yürüyor, konuşuyorlarsa ve henüz uykuya dalmamışlarsa hırsızların içeriye girmeleri ve hatta onu düşünmeleri bile imkânsızdır. Tamamıyla aynı durum senin için de geçerli: Sen hiç ışık olmayan bir evsin. İnsanın sıradan hali mekanik bir işleyiştir: Homo mekanikus. Sadece isim olarak sen insansın, aksi taktirde eğitilmiş, becer...
Devamı

Arayış

-
Resim
Arayış ve İçsel Işık Hayat bir arayıştır; sürekli, ümitsiz ve arayanın ne aradığını bilmediği bir arayış... İnsanda aramak için çok derin bir içgüdü vardır ama ne aradığını tam olarak bilemez. Öyle bir zihin durumu içindedir ki, eline ne geçerse geçsin onu tatmin etmez. Hayal kırıklığı insanın kaderiymiş gibi görünür; çünkü ulaştığın her şey, ulaştığın anda anlamsızlaşır ve yeniden aramaya başlarsın. Bir şey elde etsen de etmesen de bu arayış sürer. Fakirler, zenginler, bilgeler ve aptallar... Herkes arayıştadır ama kimse tam olarak ne aradığını bilmez. İnsan bilincinin yapısında bir kara delik var gibidir; içine ne atarsan at kaybolur, hiçbir şey onu dolduramaz. Bazen parada, bazen Tanrı’da veya sevgide ararsın; insan aramaktan adeta hasta olmuştur. Arayış, "şimdi ve burada" olmana izin vermez; seni sürekli başka bir yere yönlendirir. İhtiyaç duyduğun şeyin "başka bir yerde ve zamanda" olduğu fikri seni çılgına çevirir. Rabia al-Adawia ve İğne Hikâyesi Yüce Sufi ...
Devamı